Archiwa tagu: polecane witaminy

Dolegliwości II trymestru ciąży

Koniec I trymestru często niesie ze sobą kojące uczucie „oddechu” po niepokojach i uciążliwych objawach związanych z pierwszymi trzema miesiącami. 

76f312282d2e9ca859340e1b55a0eff0

II trymestr ciąży.

Redukcja dotychczasowych dolegliwości.

Drugi trymestr wita nas zdecydowaną poprawą samopoczucia. Powoli zaczyna mijać huśtawka nastrojów. Normalizuje się sen. Ustępują lub ulegają osłabieniu takie objawy jak: nudności, wymioty, niestrawność. Piesi przestają być nadmiernie tkliwe. Poprawia się apetyt. Odczuwamy dużo więcej energii.

Jeśli jest inaczej zastanówmy się co robimy nie tak. Być może jesteśmy przemęczone pracą lub potrzebujemy odciążenia w codziennych obowiązkach. Powodem może być też brak odpowiednich witamin i minerałów.

Suplementacja witamin.

Od 4 miesiąca, powinnyśmy pomyśleć o dodatkowej suplementacji witaminami. Produkty
w które bogata będzie nasza dieta, nie zawsze pokryją całe zapotrzebowanie, a do tego będą wymagały dużego  dietetycznego samozaparcia. Pamiętajmy o suplementacji: żelazem, jodem, kwasami DHA, wit. D3. oraz przyjmowaniem probiotyków ginekologicznych.

Czas na intensywną pielęgnację skóry.

Około 15 tygodnia ciąży możemy zacząć stosować kremy czy oliwki na rozstępy. Najlepiej dwukrotnie w ciągu dnia. Pozwoli to zminimalizować nieprzyjemne uczucie napinania
i swędzenia skóry. Ważne będzie też głębokie nawilżanie całego ciała.

Przygotowanie na pojawienie się maleństwa. 

To doskonały moment aby zaplanować remont mieszkania czy pokoju dziecięcego, tak by stworzyć odpowiednie warunki dla naszego malucha. Ale także poświęcić więcej czasu naszym mężom czy partnerom. Nie zapominajmy, że przez ostanie 3 miesiące przez nasze zmienne humory, mogli poczuć się zaniedbani. Ostatnie tygodnie 3 trymestru warto wykorzystać na kompletowanie wyprawki dla siebie i maleństwa.

Radzę nie zwlekać aż do 3 trymestru z niezbędnymi zakupami, aby uniknąć przykrych niespodzianek. Fakt, że wszystko jest przygotowane, daje nam poczucie bezpieczeństwa
i istotnie wpływa na nasz komfort. Możemy wtedy skupić się czasie tylko z naszym maleństwem. Wsłuchać się w jego potrzeby, obserwować swoje ciało.

Promocje i sklepy z artykułami dla dzieci przyciągają nas jak magnez. Nie kupujmy zbyt dużej ilości ubranek. Mądrze wybierajmy rozmiary i konkretne rzeczy. Moim zdaniem ubranka, które mama zabierze dla swojej pociechy do szpitala powinny być nowe (lecz oczywiście uprane
i wyprasowane).

Wyprawka dla rodziców i dziecka powinna być w gotowości od 32 tygodnia ciąży.

Inne dolegliwości: 

Niektóre dolegliwości mogą ustąpić jednak na ich miejsce pojawiają się nowe. Bądźmy przygotowane na bóle głowy, zatkany nos czy krwawiące dziąsła.

Nigdy nie skarżyłam się na bóle głowy, jednak w drugim trymestrze niestety ich doświadczałam. Pomagał sen, świeże powietrze. Starałam się pić dużo płynów. Sprawdziłam też poziom wapnia. Jego niedobory mogą bowiem wiązać się z nasilonymi bólami głowy.

Na zatkany nos pomocne będą lekkie ziołowe krople, a w okresie jesienno – zimowym zainstalowanie dobrego nawilżacza powietrza.

W przypadku krwawień dziąseł polecam zamianę pasty do zębów, na taką która tym objawom będzie zapobiegać. U mnie sprawdziła się pasta „Lakalut aktiv”.

Doskonale jeśli przed planowaniem ciąży, wyleczymy wszystkie ubytki. Wizyty u dentysty
w czasie ciąży o ile nie skutkują poważnymi zabiegami czy np. wybielaniem, są zdecydowanie wskazane. Kontrolnie raz w każdym trymestrze. Pamiętajmy, że w ciąży wzrasta podatność na próchnicę, dlatego istotne będzie też częstsze niż zazwyczaj szczotkowanie i ograniczenie słodkich przekąsek.

Uwaga na odwodnienie szczególnie latem! 

Wystarczy zaledwie kilkanaście minut w pełnym słońcu, by nabawić się niepokojących objawów. W przypadku odwodnienia, spada ciśnienie krwi, możemy mieć zawroty głowy, czujemy się otępieni. Organizm oprócz wody potrzebuje uzupełnienia elektrolitów, które utracił.

W upalne dni dbajmy o nawodnienie, wypijając przynajmniej 2 l płynów dziennie. Konieczne będzie odpowiednie nakrycie głowy, zastosowanie kremu z filtrem. Zaopatrzmy się też w okulary przeciwsłoneczne i mały wachlarz.
Unikajmy przebywania na słońcu w samo południe.

Przekażmy dobrą nowinę najbliższym. 

Po upływie decydujących trzech miesięcy, dochodzimy do czasu kiedy możemy już obwieścić rodzinie i przyjaciołom wiadomość o powiększeniu rodziny :)

Aktualne zalecenia odnośnie suplementacji witamin w ciąży

Idąc za prof. zw. dr. hab. n. med. Tomaszem Paszkowskim (Kierownikiem III Katedry i Kliniki Ginekologii, Uniwersytetu w Lublinie:

Kobieta ciężarna rozpoczynając od II trymestu ciąży powinna suplementować:


Wit. D3  w dawce 1500 j.m czyli 37,5µg
DHA  w dawce 600 mg/dobę
Fe w dawce 30 mg/dobę
Jod w dawce 150 mg/dobę
Wapń 1300 mg/dobę

dodatkowo przeciwutleniacze czyli: wit. C, E, selen, cynk.

Warto sprawdzić czy suplementy które doradził nam ginekolog, koleżanka czy …internet, zawierają odpowiednie dawki tych witamin. Część zapotrzebowania będzie pokrywała nasza zbilansowana dieta, jednak na pewno nie będzie w stanie pokryć go w całości.

Dostępne na rynku suplementy niestety w większości nie odpowiadają tym rekomendacjom. Bywa, że ciężarna jest zaskoczona faktem, że ma niedokrwistość związaną z niedoborem żelaza (a szacuję się, że aż 70% kobiet ciężarnych jest nią dotkniętych).

Z własnego doświadczenia: Tuż po konferencji usiadłam przy laptopie i zaczęłam porównywać dawki witamin zawarte w poszczególnych produktach. Na celownik wzięłam:  ”Femibion Natal,” który do tej pory przyjmowałam. Okazało się, że nie spełnia on moich oczekiwań, więc po żmudnych poszukiwaniach natknęłam się na „Omegamed Pregna Fore”. to całkiem nowy produkt, wzbogacony o dodatkowe ilości DHA  i wit. D. Dodatkowo dokupiłam witaminy z grupy B, wit C (w formie rozpuszczalnych w wodzie kapsułek) oraz „Aspargin” (czyli magnez i potas). 

Jeśli zamierzają Panie sięgnąć po suplementy wapnia, najpierw należy zasięgnąć opinii lekarskiej. Wapń najlepiej wchłania się z diety. Jego głównym źródłem jest mleko i jego przetwory ( przykładowo 1 szk. mleka to ok. 315 mg wapnia).

A co z ekspozycją na słońce ? W celu syntezy wit. D. ginekolodzy zalecają do pół godziny dziennie spędzone na słońcu. Pamiętajmy jednak, że aby nie narazić się na przegrzanie, odwodnienie czy uszkodzenia skóry, taka 15 – 30 minutowa ekspozycja ma sens od 8 do 11 godziny w południe. I bywa niewystarczająca w naszych warunkach klimatycznych.

Nie zapominajmy o supelementacji probiotyków. Podczas ciąży warto dbać o florę bakteryjną. Pamiętajmy, że zmiany hormonalne i obniżona odporność mogą zmienić odczyn pH
w pochwie. Dodatkowo infekcje w ciąży zwiększają niebezpieczeństwo przedwczesnego pęknięcia pęcherza płodowego, przedwczesnego odpłynięcia wód płodowych, a w efekcie – przedwczesnego porodu czy nawet poronienia. Ja od II trymestru stosowałam „Trivagin”. Doskonałym probiotykiem jest też „ProVag”.

Jak działają probiotyki?

  • wzmacniają odporność organizmu,
  • regulują funkcje jelit,
  • pomagają zapobiegać chorobom alergicznym,
  • i co najważniejsze dla kobiet w ciąży: zapobiegają zakażeniom układu moczowo – płciowego.

Warto zwrócić uwagę na zapotrzebowanie na magnez, zwłaszcza kiedy dokuczają nam skurcze czy pobolewania w dole brzucha.