Archiwa tagu: niedobór żelaza

Aktualne zalecenia odnośnie suplementacji witamin w ciąży

Idąc za prof. zw. dr. hab. n. med. Tomaszem Paszkowskim (Kierownikiem III Katedry i Kliniki Ginekologii, Uniwersytetu w Lublinie:

Kobieta ciężarna rozpoczynając od II trymestu ciąży powinna suplementować:


Wit. D3  w dawce 1500 j.m czyli 37,5µg
DHA  w dawce 600 mg/dobę
Fe w dawce 30 mg/dobę
Jod w dawce 150 mg/dobę
Wapń 1300 mg/dobę

dodatkowo przeciwutleniacze czyli: wit. C, E, selen, cynk.

Warto sprawdzić czy suplementy które doradził nam ginekolog, koleżanka czy …internet, zawierają odpowiednie dawki tych witamin. Część zapotrzebowania będzie pokrywała nasza zbilansowana dieta, jednak na pewno nie będzie w stanie pokryć go w całości.

Dostępne na rynku suplementy niestety w większości nie odpowiadają tym rekomendacjom. Bywa, że ciężarna jest zaskoczona faktem, że ma niedokrwistość związaną z niedoborem żelaza (a szacuję się, że aż 70% kobiet ciężarnych jest nią dotkniętych).

Z własnego doświadczenia: Tuż po konferencji usiadłam przy laptopie i zaczęłam porównywać dawki witamin zawarte w poszczególnych produktach. Na celownik wzięłam:  ”Femibion Natal,” który do tej pory przyjmowałam. Okazało się, że nie spełnia on moich oczekiwań, więc po żmudnych poszukiwaniach natknęłam się na „Omegamed Pregna Fore”. to całkiem nowy produkt, wzbogacony o dodatkowe ilości DHA  i wit. D. Dodatkowo dokupiłam witaminy z grupy B, wit C (w formie rozpuszczalnych w wodzie kapsułek) oraz „Aspargin” (czyli magnez i potas). 

Jeśli zamierzają Panie sięgnąć po suplementy wapnia, najpierw należy zasięgnąć opinii lekarskiej. Wapń najlepiej wchłania się z diety. Jego głównym źródłem jest mleko i jego przetwory ( przykładowo 1 szk. mleka to ok. 315 mg wapnia).

A co z ekspozycją na słońce ? W celu syntezy wit. D. ginekolodzy zalecają do pół godziny dziennie spędzone na słońcu. Pamiętajmy jednak, że aby nie narazić się na przegrzanie, odwodnienie czy uszkodzenia skóry, taka 15 – 30 minutowa ekspozycja ma sens od 8 do 11 godziny w południe. I bywa niewystarczająca w naszych warunkach klimatycznych.

Nie zapominajmy o supelementacji probiotyków. Podczas ciąży warto dbać o florę bakteryjną. Pamiętajmy, że zmiany hormonalne i obniżona odporność mogą zmienić odczyn pH
w pochwie. Dodatkowo infekcje w ciąży zwiększają niebezpieczeństwo przedwczesnego pęknięcia pęcherza płodowego, przedwczesnego odpłynięcia wód płodowych, a w efekcie – przedwczesnego porodu czy nawet poronienia. Ja od II trymestru stosowałam „Trivagin”. Doskonałym probiotykiem jest też „ProVag”.

Jak działają probiotyki?

  • wzmacniają odporność organizmu,
  • regulują funkcje jelit,
  • pomagają zapobiegać chorobom alergicznym,
  • i co najważniejsze dla kobiet w ciąży: zapobiegają zakażeniom układu moczowo – płciowego.

Warto zwrócić uwagę na zapotrzebowanie na magnez, zwłaszcza kiedy dokuczają nam skurcze czy pobolewania w dole brzucha.